أسباب ضعف الثقة بالنفس ونصائح لزيادتها

الثقه بالنفس هي صفة مكتسبة، يكتسبها الإنسان  من البيئة التي يعيش بها  وظروفه  والتربية  والمجتمع  ، فلا يمكن لأي شخص  مهما كان أن يولد بهذه الصفة أبدا، فهي لا تشكل إلا 6% سلوك فطري و 94%  سلوك مكتسب

وتظهر الثقة بالنفس بوضوح في تصرفات الشخص الواثق بنفسه في حركاته وسكناته  وتفاعله مع الأخرين ، فيتصرف وفقا لما يراه  فلا يعتمد في قرارته على المحيطين به،

أو يفكر فيما سوف تكون ردة فعلهم أو يشعر وكأنه مراقب من قبل الآخرين ويعيش  قلقا خائفا، بل ويتصرف بما يخالف طبيعته  لشعوره بأنه مراقبا من الكل

ويعرف  العلماء الثقة بالنفس على أنها تقديرالمرء لذاته ومعرفته بقدراته

و في هذا المقال سوف نتعرض لمحورين أساسيين وهما  أسباب ضعف الثقة بالنفس  ونصائح لزيادتها

عزيزي القارئ يوجد بداخل كل منا  مواهب عديدة دفينة وطاقات رهيبة وإبداع لا حصر له، لكن كل ذلك لا فائدة منه طالما أننا لا نثق بأنفسنا ولا نؤمن بقدراتنا التي وهبنا الله إياها فقد من الله علينا بالكثير وخلق لنا العقل وميزنا عن سائر خلقه ووهبنا قدرات وإمكانات كثيرة

فقط ثق بنفسك، هذا هو سر السعادة في الحياه ومفتاح النجاح  فعلينا أن نتخلص من هذه المشكلة لإزالة العوائق التي تعطلنا عن تحقيق أحلامنا ، وذلك لن يتم إلا إذا فهمنا أسباب ضعف الشخصية وعرفنا العلاج لها

أسباب انعدام أو ضعف الثقة بالنفس

  احتقار الذات والشعور بالدونية –

تكرار كلمات سلبية عن نفسك مثل : أنا فاشل   ، أنا غبي مما يؤدي إلى برمجة –

العقل اللا واعي بهذا الامر

التركيز على مواطن ضعفك واحساسك بأن الكل يراها فيك ويراقبها وينتظر –

منك زلة

دور الأب والأم والمدرسة في حياة الطفل في مراحل عمره الأولى والتي تعتبر –

 أهم مراحل  بناء الشخصية ، فقد تكون طريقة التربية والعنف وكثرة اللوم سببا لتربية الخوف لدى الطفل وجعله مترددا خائفا من تلقي عقاب أو لوم

قتل الإبداع لدى الطفل يؤدي إلي خوفه وانعدام ثقته بنفسه وقدراته –

عدم التشجيع يؤدي إلى احساس الفرد بعدم أهميته أو أن ما فعله شئ عادي وتافه –

مقارنة الأهل بين الأشقاء مما يؤدي إلى احباط الأخ المتأخر دراسيا وانعدام ثقته –

بقدراته

الخوف من الفشل –

حادث أو موقف اثر بشكل سلبي ومباشر على نفسية الشخص وولد لديه شعورا –
بالفشل مثل الرسوب في الامتحانات

هذه هي أهم  الأسباب التي تسبب ضعف الثقة أوانعدامها وبما أننا عرفنا الداء فهناك

حتما دواء لأي مشكلة

العلاج يأتي بأن نأخذ خطوة ايجابية ونكسر القيود التي كبلتنا وعطلتنا ومحاولة اصلاحها

 فلاتحزن ، فقط اتبع الخطوات التالية وضع برنامجا يوميا لتنفيذها وسوف تلاحظ الفرق

نصائح لزيادة الثقة بالنفس

الإعتراف بوجود مشكلة فعلا –

التخلص من كافة الأسباب ومصالحة نفسك وتقديرها والتفكير بشكل ايجابي بنفسك –

ممارسة نشاط رياضي –

ثقف نفسك واجلس مع من هم أكبر منك سنا وأكثر منك حكمة –

افعل ما تخشاه يختفي الخوف  هذه قاعدة في غاية الأهمية –

الإهتمام بالمظهر العام لأن الاهتمام به يعزز من ثقتك بنفسك فإحرص علي –
إرتداء ملابس مناسبة

اتخذ قرارات جريئة واخرج عن المألوف –

أهمية ادارة الوقت لتحقيق الأهداف

الإستفادة من الوقت هي التي تحدد الفارق بين الشخص الناجح والفاشل ، فالصفة المشتركة بين الأشخاص الناجحين هي قدرتهم علي الموازنة بين الأهداف والواجبات وهذا لا يتحقق إلا من خلال إدارتهم الناجحة لذاتهم ، عن طريق وجود هدف أو عدة أهداف ورسالة في الحياة يريدون تحقيقها ، وإلا فلا حاجة لتنظيم الوقت بدون وجود هذه الأهداف

لذلك قبل البدء في موضوعنا اليوم ، المطلوب هو أن يحدد كل منا هدفه ورسالته في الحياة ، ونسأل أنفسنا ما الذي نريد أن نكون عليه في هذه الحياة ؟

وما الذي نريد تحقيقه ؟

وفي أي مجال نريد أن نتخصص ؟

سنتحدث في هذا الموضوع عن إدارة الوقت وكيفية تحقيق أقصى إستفادة منه ، وسوف نتعرض إلي أربعة محاور أساسية

تعريف إدارة الوقت –
أسباب عدم تنظيم الوقت –
خطوات تنظيم الوقت –

كيفية إستغلال الوقت بفاعلية اكثر –

تعريف إدارة الوقت

هو أن يحقق المرء الإستفادة القصوي من وقته وخلق توازن في حياته و تحقيق الأهداف والرغبات

أسباب عدم التنظيم

إن أسباب ضياع الوقت كثيرة جدا ولكن يجب تجنبها قدر المستطاع إذا أردت أن تنظم وقتك بنجاح  ، وفيما يلي نستعرض لأهم الأسباب

عدم وجود خطط أو أهداف
غياب الرؤية المستقبلية
عدم إدارك ما سوف يترتب لاحقا من ضياع الوقت وإهداره

ضعف الهمة
التكاسل والتخاذل
النسيان ، ويحدث لأن الشخص لا يدون ما هي مهامه وما يريد انجازه وبالتالي يضيع  الوقت في التفكير

خطوات تنظيم الوقت

فيما يلي نستعرض خطوات هامة لتنظيم الوقت

( فكر ، أنظر ، حدد ، نظم ، نفذ ، قيم نفسك )

فكر في أهدافك

حدد أهدافك وفكر ماذا تريد وماهي رسالتك في الحياه

أنظر  إلى أدوارك

قد تكون أب ، أم ، أخ ، أخت ، إبن .. الخ  وأيضا  قد تكون موظف  أو عامل  أو مدير
و يجب عليك  أن تعطي لكل دور حقه وتعرف ما عليك من واجبات. فالأسرة تحتاج إلي رعاية  وإذا كنت موظف فعملك يحتاج  إلي إنتاج وتخطيط وتقدم ، فيجب عليك الموازنة بين جميع أدوارك في الحياة

      حدد هدفا لكل دور

حدد أهدافك في كل دور أنت معني به في حياتك وحدد ماذا تريد أن تقدم لهذا الدور وما تريد أن تكون عليه

نظم

ضع جدولا أسبوعيا للأهداف الضرورية المراد تحقيقها ، ولا بد أن تكون الأهداف شاملة لكل دور معني أنت به في حياتك  ، فهناك أهداف عائلية كالخروج في نزهة مع العائلة  أو الجلوس في جلسة عائلية  وهناك أهداف لعلاقاتك الإجتماعية مثل زيارات الأقارب وصلة الرحم وعلاقتك بالأصدقاء  ، وأهم هدف هو تطوير ذاتك فلا تنسي نفسك عزيزي القارئ واجعل لك نصيبا من الأهداف عن طريق حضور دورات تنمية  الذات و ممارسة الرياضة والكثير من الأشياء التي من الممكن أن تطور بها ذاتك

نفذ

حاول الإلتزام بما وضعته من أهداف في بداية الأسبوع  ولا تيأس إذا لم تنفذ أهدافك كاملة ، بالتمرين والصبر والمثابرة  سوف تحقق نتائج مذهلة

     قيم نفسك

في نهاية الأسبوع قيم نفسك  وأنظر إلي جوانب الإخفاق وتجنبها

كيفية إستغلال الوقت بفاعلية أكثر

    إستمتع بكل عمل تقوم به

    رتب كل شئ من حولك سواء في المنزل أو في عملك

    كن إيجابيا

    توقف عن أي نشاط غير منتج ولا يخدم أهدافك

6 اشياء يمكنها تغيير حياتك

6 أشياء يمكنها تغيير حياتك

التغيير ليس سهلاً، وكذلك النجاح، فلا تظن عكس ذلك.

الغريب أننا نرغب بتغيير حياتنا والحصول على أشياء كثيرة جيدة وغير جيدة بالنسبة لنا، ومع ذلك لا نفعل شيئاً تجاهها، نكتفي بالحديث فقط عن أحلامٍ تُعشّش في عقولنا الصغيرة وفقط!

لا شك أنك حلمت يوماً بمنزلٍ كبير وسيارة فارهة وأسرة سعيدة وأصدقاء مخلصين تجدهم عند حاجتك إليهم!

لكنني أودّ أن أُصارحك بأنّ المشكلة لا تقع على عاتق الأحلام، فالناس جميعاً يحلمون حتى يملّ الحلم من أحلامهم ويغادرهم من غير رجعة!

المشكلة تكمن فيك أنت عندما ترفض أن تفعل ولو شيئاً بسيطاً لأحلامك، تعتقد بأنّ مجرد الحلم يمكنه أن يُميّزك عن الـ 95% من الناس الذين يكتفون بالحلم، بينما عليك أن تُشمّر عن ساعديك وتلحق بأحلامك.

عزيزي القارئ أودّ أن أخبرك عن أشياء يمكنها تغيير حياتك بالفعل، هل أنت جاهز؟ لنبدأ.

1 – غيّر روتين حياتك اليومي :
حاول أن لا تستيقظ في الثانية عشرة ظهراً، وفكر بأن يبدأ يومك في الخامسة صباحاً، سيكون تغيير فوق ما تتصوّره، تخيّل أنك فعلاً تستيقظ في الخامسة وتُمارس أشياء كثيرة تجعل يومك بأفضل ما يمكن، تجلس مع نفسك في لحظة صفاء للتفكير في أهدافك الرائعة، تتدرب تمارينك الرياضية لمدة نصف ساعة، تقرأ كتاباً لمدة ساعة، كلّ ذلك قبل أن تنطلق لأعمالك، حياة رائعة أليس كذلك.

2 – اخرج من منطقة الراحة :
غامر فلن تستطيع بلوغ أحلامك والصعود إلى القمة إذا لم تُغامر، افعل ما يراه الآخرون مستحيلاً، هذا ما يفعله الناجحون فلماذا لا تفعل مثلهم؟

3 – عش اللحظة الحالية :
هذه أجمل وأفضل لحظات حياتك على الإطلاق، عندما تقرأ هذه الكلمات وتشحن نفسك بالطاقة والحماس الكافي فأنت على استعداد لتفعل أيّ شيء في هذه اللحظة، لا تُحاول أن تُوقف تقدمك للأمام بحجة أنّ الماضي يقف حجر عثرة في طريقك، إذا فعلت ذلك فأنت من يقف في طريقك!

4 – كن إيجابياً :
سأخبرك بشيء بسيط، ماذا تفعل إذا كان كلّ من حولك سلبياً؟ هل تعرف الإجابة؟ الإجابة ببساطة أن تبقى مُحافظاً على إيجابيتك، قد تعتقد أنني مثالي زيادة عن الحدّ، هذا شأنك، لكنني أُؤكد لك أن الناجحون طيلة العصور لم يكونوا إلا أشخاصاً يرون في كلِّ مصيبة يتعرضون لها فرصة حقيقية للنجاح، لذلك أنصحك أن تبقى إيجابي إذا رغبت أن تكون في صفِّ الناجحين، وأظنك ستفعل ذلك.

5 – لا تُقارن حياتك بأحد :
أنت شخصٌ فريد وبديع، لم يسبق لأحد ولن يأتي أحد بمثل روعتك على كوكب الأرض، فلماذا تُقزّم نفسك وتُحاول مقارنة كلّ هذا الجمال بآخرين لا يمتّون لك بصلة، حياتك ملكك وحدك والقرارات التي عليك أن تتخذها لا بد أن تكون حاسمة وعلى قدر المسئولية.

6 – اهتم بصحتك :
تذكر أنك بدون هذا الجسد لن تستطيع أن تُؤدي أعمالك كما يجب، لذلك اهتم بنوعية الغذاء الذي تتناوله، مارس التمارين الرياضية ولو 15 دقيقة، لا تبخل على نفسك باستنشاق الهواء النقي في الفضاء، اذهب في رحلات استكشافية للطبيعة، اكسر روتين حياتك وانطلق لعالمك الجديد.

8 وسائل تجعلك سعيداً في حياتك

السعادة ليست خياراً يمكنك أن تتفاوض عليه أو أن تتنازل عنه لأيّ سبب، مهما كان ذلك السبب فلا تتراجع قيد أُنملة عن سعادتك، حتى في أحلك الأوقات وأكثرها قتامة حافظ على روحٍ سعيدة ومُتعطشة للسرور.

هناك من يربط سعادته بالحصول على مبلغ كبير من المال أو الزواج بفتاة أحلامه أو أن يرزقه الله عز وجل بطفلٍ صغير يملأ عليه حياته فرحاً وغبطة.

هذه كلها أسباب لتكون سعيداً لكنها ليست السعادة ذاتها، تستطيع أن تطرق أبواب السعادة ولا تنتظرها أبداً، تستطيع أن تأوي إلى فراشك في نهاية يوم شاق وأنت سعيد، وتستطيع أن تستيقظ وبداخلك عالم من السعادة لا حدود له، تستطيع ذلك وأكثر، تذكر أنّ سعادتك بيدك وأنت المسئول عنها.

1 – كن متفائلاً :
حاول أن تنظر إلى بقعة الضوء في آخر النفق، إنّ الطريق الذي اخترته لحياتك بصعودك إلى القمة ليس بالسهولة التي تتخيّلها، ستُواجهك صعاب تجعلك تُفكر مراراً بأن تتخلى عنه، لا تستسلم وواصل سيرك حيث قررت، وحافظ على ابتسامة تشّع بالتفاؤل.

  2 – تقبل نفسك :
لا تتحدث إلى نفسك بأحاديث تشمئز لها النفس، لا تقل لماذا لم تحصل على أنفٍ مثل فلانٍ من الناس أو جسمٍ رشيق مثل علاّن، أنت جميل كما أنت، كما خلقك الله عز وجل، ربما يكون ذاك الرجل أو المرأة كما تقول أكثر جمالاً ورشاقة منك، لكنك تملك أشياء لا يملكها الآخرون، تملك سعادة بداخلك يودّ غيرك لو ينعم بالقليل منها، كن سعيداً دائماً.

3 – خطط للحصول على المال :
كما قلت سابقاً قد يكون المال وسيلة لكنه وحده لا يجعلك سعيداً، إذا استطعت أن تحصل على المال الذي يكفيك مؤونة الناس فهذا هو المطلوب، السعادة لا تُشترى بالمال لكنّ المال قد يكون سبباً، فاحرص على الحصول عليه مادام يُحافظ على ابتسامة مُشرقة تتألق في وجهك.

     4 – اهتم بجسدك :
أسأل الله لك السلامة من كلّ الأمراض، حاول أن تبذل الجهد للمحافظة على الجسد الذي تحمله معك في كلِّ وقت، اذهب للطبيب في زيارة دورية للاطمئنان على صحتك، مارس التمارين الرياضية اليومية، احرص على شرب لترين من الماء كلّ يوم، هذه تجعل نظرتك لجسدك إيجابية وتعكس سعادتك.

          5 – ابقى قريباً من عائلتك وأصدقائك :
العائلة هي المحضن الدافيء، ستفتقد سعادتك إذا كنت في مكان بعيدٍ عن أحبابك، أتمنى أن لا تبتعد، لكن إذا قُدّر لك لأيّ سبب حاول أن تكون على تواصل دائمٍ معهم، ولا تنسى أصدقائك أبداً، لقد كانوا أوفياء لك طيلة أعوامٍ سابقة فاحفظ لهم وُدّهم.

6 –   اشعر بالآخرين :
تحسّس ما يُعانيه فقير لا يجد قوت يومه، مُدّ يدك لمريض لا يجد قيمة الدواء، خفّف وطئة السنين على أطفالٍ أيتام فقدوا حضن الأب وكُتب لهم مواجهة قساوة الحياة، كن مفتاحاً من مفاتيح سعادة الآخرين لتهنأ بالسعادة.

7 –   تحدث لكبار السن :
استمع لأحاديث الماضي، كيف كانوا ينحتون الصخر وهم يقطعون المسافات البعيدة ليحصلوا على التعليم لأنّه لا توجد مدرسة في قريتهم، كيف قُدّر له أن يترك الدراسة ليُساعد والده في إعالة إخوته، أطلق لخيالك العنان وكن مُمتناً لماضٍ جعلك سعيداً في هذه اللحظة.

  8 – سامح الآخرين :
أكثر الأشياء التي تكون برداً وسلاماً على قلبك هي أن تزيل عنه أدران الحقد، لا تفقد بريق سعادتك لأجل خصومة زائلة، فالدنيا لا تسعُ شخصين مُتخاصمين، فوفّر عليك حمل الكراهية واسعد بحياتك.

من فضلكم هذا واقع مؤثر ! ونحن في غيبوبة ..

من فضلكم!!
واقع يعيش فيه الأخرون.. ونحن في غيبوبة

 

البارحة كنت أركب الحافلة و كانت شابة في مقتبل العمر أصيبت بمس الجن بعد أن أغمي عليها بدأت بالتحدث باصوات متعددة أرعبت ركاب الحافلة وبعد أن استعادت وعيها بدأت تبكي بكاءا شديداً وتسأل الدعاء لها بالشفاء.

وأنزل من الحافلة أجد شابا مهموم و الدموع في عينيه فسألته ما السبب فقال لي أنه يقوم بتصفية الدم (Dialyse) ويحتاج مبلغ كل أسبوع مبلغ 3500 درهم وهي 14000 درهم في الشهر مع حالتهم المعوزة و الفقر الشديد , يجلس على الرصيف للتفريج عليه..هذا مؤثر جدا كيف هناك أشخاص محتاجون لهذا المال لا يجدون حتى قوت يومهم و أخرون يٌسرفون وينفقونها في الملذات و الشهوات تذوب في لحظات

في صبيحة اليوم يقول لي صديق أن صديقه الذي يدرس في السنة الأولى باكالوريا تعرض لحادث مميت بدراجته النارية وقام بعض أصدقائه بالتقاط صور له ونشرها على الفيسبوك ما يجعل مصيبة أخرى تقع على أفراد عائلته ناهيك عن وفاته.

هذه ليست خواطر بل واقع لا يعرفه الكثيرون ممن يركبون السيارات ولا يركبون الحافلات ولا يجلسون على الرصيف , البارحة كنت في مزاج سيء و الله المستعان ,بعد ذلك أعرف بأنني رغم كل شيء مقارنة بهم في أتم الصحة والعافية و الحمد لله الذي عافانا مما ابتلى به كثيرا من عباده وفضلنا على كثير ممن خلق تفضيلاً.لكن لماذا يعيش هؤلاء مدة طويلة من العذاب ولا يجدون مساعدات إلا ممن رحم الله..

في كل يوم أعرف أنني مقصر لإن لم نستطع مساعدة الكثيرين من هؤلاء ماديا ,  فبدعائنا و مساندتنا المعنوية ذلك أضعف الإيمان و هذه خصلة أرقى المجتمعات .

 

قصة علمتنا معنى التسامح والصدق

في عهد عمر بن الخطاب جاء ثلاثة أشخاص ممسكين بشاب وقالوا يا أمير المؤمنين نريد منك أن تقتص لنا من هذا الرجل فقد قتل والدنا

قال عمر بن الخطاب: لماذا قتلته؟

قال الرجل : إني راعى ابل وماعز.. واحد جمالي أكل شجره من أرض أبوهم فضربه أبوهم بحجر ف مات فامسكت نفس الحجر وضربت ابوهم به فمات

قال عمر بن الخطاب : إذا سأقيم عليك الحد

قال الرجل : أمهلني ثلاثة أيام فقد مات أبي وترك لي كنزاً أنا وأخي الصغير فإذا قتلتني ضاع الكنز وضاع أخي من بعدي

فقال عمر بن الخطاب: ومن يضمنك

فنظر الرجل في وجوه الناس فقال هذا الرجل

فقال عمر بن الخطاب : يا أبا ذر هل تضمن هذا الرجل

فقال أبو ذر : نعم يا أمير المؤمنين

فقال عمر بن الخطاب : إنك لا تعرفه وأن هرب أقمت عليك الحد

فقال أبو ذر أنا أضمنه يا أمير المؤمنين

ورحل الرجل ومر اليوم الأول والثاني والثالث وكل الناس كانت قلقله على أبو ذر حتى لا يقام عليه الحد وقبل صلاة المغرب بقليل جاء الرجل وهو يلهث وقد أشتد عليه التعب والإرهاق و وقف بين يدي أمير المؤمنين عمر بن الخطاب

قال الرجل : لقد سلمت الكنز وأخي لأخواله وأنا تحت يدك لتقيم علي الحد

فاستغرب عمر بن الخطاب وقال : ما الذي أرجعك كان ممكن أن تهرب ؟؟

فقال الرجل : خشيت أن يقال لقد ذهب الوفاء بالعهد من الناس

فسأل عمر بن الخطاب أبو ذر لماذا ضمنته ؟؟؟

فقال أبو ذر : خشيت أن يقال لقد ذهب الخير من الناس

فتأثر أولاد القتيل

فقالوا لقد عفونا عنه

فقال عمر بن الخطاب : لماذا ؟

فقالوا نخشى أن يقال لقد ذهب العفو من الناس

وأما انا

فنشرتها لكي لايقال ذهبت دعوة الخير من الناس

إن العقل المفكر المثقف الواعي لا ينزل أبداً للمستوى العنف في حديثه , في حياته وفي حل مشاكله التي أنا على يقين أن من اسبابها هو صراخه وجهله الكبير..

قد تكون هذه الطبيعة الخبيثة سكنت في أجسام الكثيرين وجعلتهم في نزول مستمر وابتعاد عن الرقي الثقافي الذي يتنافى مع طبيعتنا باختلافنا مع باقي الحيوانات

الطبيعة الحيوانية لا تغادر أي جسد بشري مهما كان !! لكن الله عز وجل أنعم على هذه الأجساد بنعمة العقل الذي هو ملكة وأغلى جوهرة أُعطيت لهذا الإنسان لليتحكم في نفسه و إجبارها على إطاعة الضوابط البشرية خلاف الحيوانات فهم لا يملكونها

و إذا التقى عقلان أحدهما راقِ بفكره واعِ ومثقف مع عقل ينسف الضوابط البشرية داخله يجعله يميل نحو الطبيعة الحيوانية الغابوية…فينتصر العقل الرّاقي المثقف لأن الإنسان بطبيغته ذو عقل راق وواعي قد روّضُ الأسود الضارية التي لا عقل لها

قف!! فوق صندوق المتكبرين :

لا تظن نفسك فخماً ..

أنت فقط مكرمٌ كباقي أفراد جنسك من بني البشر فأنصت الأن قبل أن تفهم بعد فوات الـأوان , لن تجد ابداً حكيماً أو عالماً ربّانيا في صندوق المتكبرين.. لأنهم بعلمهم و حكمتهم التي اَتاهم الله يعرفون معنى الإرتقاء قبل أن يعرفه أولائك المتكبرون الذين يحبسون انفسهم في علبة صغيرة يتعجرفون على من معهم في تلك العلبة من من ضاعوا معهم في المظاهر ورضوا أيضاً بالعيش في تكبر , أما أنت فيكفيك رفعةً إن تواضعت رفعك الله و قف فوق صندوق المتكبّرين.

كن متواضعاً تجد حب الله ومحبّة مخلوقاته أحاطت بك , كان النبي صلى الله عليه وسلم بعد أن رأى جنازة قال :  وجبت فقالوا يا رسول الله وما وجبت قال : الملائكة شهود الله في السماء وأنتم شهود الله في الأرض

فوجبت لها الجنة لما شهد لها الناس من خير

فهنيئاً لمن شهد له الناس بالخير و ما ترى الخير إلى في تواضع المرء , فإن شهد لك الناس بالتواضع فقد شهد الله لك بذلك .

أسأل الله لي ولكم أن نكون من المتواضعين